Ranní bolesti zad nejsou náhoda ani něco, co musíte vydržet. Většinou jde o jasný signál, že něco v uspořádání vašeho spánku nefunguje. Tělo stráví v posteli šest až osm hodin, a pokud je matrace příliš měkká, příliš tvrdá nebo už dávno ztratila podporu, páteř se přes noc ohýbá do nepřirozené polohy. Ráno se pak ozve ztuhlostí, tlakem mezi lopatkami nebo ostrou bolestí v bedrech, která vás donutí vstávat pomalu a opatrně.

Prvním krokem je proto kritický pohled na matraci. Prohlédněte si, zda není v místě boků a ramen viditelně propadlá, zda se na povrchu netvoří vlny a zda po stlačení dlaní necítíte tvrdý podklad. Pokud matrace slouží déle než sedm až osm let, pravděpodobně už nedrží bederní lordózu v přirozené poloze. Pomůže vám při tom praktický průvodce, který najdete na nabytek-doma.cz, kde jsou srozumitelně vysvětlené rozdíly mezi pěnovými a pružinovými matracemi i to, jakou tvrdost zvolit podle váhy a polohy při spánku.

Druhým viníkem bývá špatná výška polštáře. Spánek na boku vyžaduje polštář, který vyplní mezeru mezi ramenem a krční páteří, takže hlava zůstane v ose s trupem. Při spánku na zádech má být polštář nižší a podpírat přirozené zakřivení krku, ne ho tlačit dopředu. Příliš vysoký polštář vytváří tlak na krční obratle a přetížení se přenáší i do horní části zad. Vyzkoušejte polštář s možností úpravy výšky nebo anatomický profilovaný model a dejte tělu týden, než si zvykne.

Nezapomeňte ani na polohu postele a celkovou úpravu ložnice. Průvan od okna, příliš suchý vzduch z topení nebo přehřátá místnost narušují spánek a nutí vás měnit polohu i během noci. Postel by měla stát tak, aby jste se do ní dostávali pohodlně a nemuseli se kroutit do nepřirozených úhlů. Kvalitní rošt, pevná postelová konstrukce a správně zvolená matrace s polštářem tvoří základ, na kterém se dá ranní bolesti zbavit. Pokud se bolest nelepší ani po těchto úpravách, vyhledejte odborníka, protože může jít o vážnější problém s ploténkami nebo klouby.